-Цитата от Унылый КОТ 
-Цитата от Radio -Цитата от Унылый КОТ для роста мускул алкоголь вреднее никотина
я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится
-Цитата от Унылый КОТ делай присядания без веса
эммм как бы тут попроще - приседания вообще нельзя. то есть исключено. ну я конечно глядишь доберусь до врачевателей модных на дотошные консультации, что уже месяца три грожусь сделать, но сомневаюсь что что-то изменилось.не перелом был, но весёлая хуйня, полгода в кровати и год с шурупом в суставе гулял, потом вынули
массы у меня перебор, масса мне не требуется
а так - учту. количество упражнений - по ощущениям, до забивания?
если ты не можеш приседать без веса, то по сути и ходить тебе нельзя. но если врач сказал и врач толковый то тогда проси что бы направил к грмотному спец. по реабилитации. востановится после травмы очень важно, по себе знаю, сам нехило ломался.
На массу это имеется в виду гипертрофия мускулатуры, рост в обьеме. не знаю не единого человека у кого с этим перибор. ты имееш в виду жыр, скорее всего. сущиться тебе рано, ибо если грамотно не качался сущить нечего.
есть следущие варианты.
худеть - мало жрать, много бегать, тренироватся хоть как ибо без жратвы дельного ничего не выйдет. результат будет - простой вася, с ростым телом.
сушить - если мускул все же действительно дохуя, то грамотная сушка сделает из тебя пляжника. но это сложно, и нужно знать как.
набрать приличную массу - ну не говно а мясо, естесно. и через год-два сушка. результат ровный поц, с риспектом от уличных котов.
ну или еще как вариант, на мой взгляд самый разумный - тренироваться на гипретрофию. и хавать умеренно. плюс кардио. в итоге накочаеш мускулы малек, и жирок убавиш. естесно массы будет меньше чем "на массе" а рельеф хуже чем "на сушке".
классическая гипертрофия/масса, как она подается в учебниках по биологии. разогрев, три подхода. 12-10-8 повторений. при каждом подходе увеличиваеш вес. 12 делаеш так что легко в конце (60-70% от макс. возможной нагрузке), а последние 8мь до полного отказа.
Дело это было 10 лет назад. Хирург тогда (и в последующие пару лет пока я к нему наведывался) сообщил, что приседать/прыгать мне нельзя, и футбол с баскетболом, чем я до этой хуйни активно занимался, следует забыть - ну и к армии не пригоден и вся хуйня. теперь по работе есть страховка, так собираюсь сходить в модную частную клинику, пускай обследуют - один хуй платить за это не мне.
далее, по поводу массы - само собой жир с некоторыми вкраплениями мускул
намерен идти по длинной дороге, то есть заниматься на прирост силы/мышечной массы, + питание и кардио. Понимаю что на достижение результатов уйдёт не полгода и не год, но меня это не сильно заботит - я не в пляжники. а потом уже можно подумать и о более детальных рельефах и прочем
-Цитата от МЭДЫЧ -Цитата от Radio -Цитата от Унылый КОТ для роста мускул алкоголь вреднее никотина
я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится
а что мешает (кроме собственно алкоголизма
)? может, месье - высокооплачиваемый сомелье?
ну собственно алкоголизм, и собственно образ жизни алкоголический несколько, и рабочий коллектив и в целом окружение любителей синих виражей в виде рэпперов, фанатов-ебанатов и прочих персонажей. люблю я выжрать, но сам понимаю что убавлять надо
сомелье из меня никакой, вино не люблю, за редким исключением в виде портвейна (ну не трёх топоров, а нормального, португальского) например
