-Цитата от Radio

-Цитата от Унылый КОТ

для роста мускул алкоголь вреднее никотина

я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится

а что мешает (кроме собственно алкоголизма )? может, месье - высокооплачиваемый сомелье?

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Radio

-Цитата от Унылый КОТ

для роста мускул алкоголь вреднее никотина

я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится

может, месье - высокооплачиваемый сомелье?

если и так, хреновая отмазка. они после пробы вино выплёвывают, глотать не комильфо

салют завсегдатаям!
я чот вернулся к спорту вот.
в зал хожу, бегаю, на брусья хожу. так-то мышца растет потихоньку, но вот жирком чутка совсем заплыл.
извините за такой ебаный вопрос, но мне же надо исключить мучное/сладкое/поздний ужин/фастфуд из рациона и хуярить плотно кардио? (помимо силовых)
может есть какая хитрость еще, уважаемые знатоки?)

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от Radio

-Цитата от Унылый КОТ

для роста мускул алкоголь вреднее никотина

я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится

-Цитата от Унылый КОТ

делай присядания без веса

эммм как бы тут попроще - приседания вообще нельзя. то есть исключено. ну я конечно глядишь доберусь до врачевателей модных на дотошные консультации, что уже месяца три грожусь сделать, но сомневаюсь что что-то изменилось.не перелом был, но весёлая хуйня, полгода в кровати и год с шурупом в суставе гулял, потом вынули

массы у меня перебор, масса мне не требуется а так - учту. количество упражнений - по ощущениям, до забивания?

если ты не можеш приседать без веса, то по сути и ходить тебе нельзя. но если врач сказал и врач толковый то тогда проси что бы направил к грмотному спец. по реабилитации. востановится после травмы очень важно, по себе знаю, сам нехило ломался.
На массу это имеется в виду гипертрофия мускулатуры, рост в обьеме. не знаю не единого человека у кого с этим перибор. ты имееш в виду жыр, скорее всего. сущиться тебе рано, ибо если грамотно не качался сущить нечего.
есть следущие варианты.
худеть - мало жрать, много бегать, тренироватся хоть как ибо без жратвы дельного ничего не выйдет. результат будет - простой вася, с ростым телом.
сушить - если мускул все же действительно дохуя, то грамотная сушка сделает из тебя пляжника. но это сложно, и нужно знать как.
набрать приличную массу - ну не говно а мясо, естесно. и через год-два сушка. результат ровный поц, с риспектом от уличных котов.
ну или еще как вариант, на мой взгляд самый разумный - тренироваться на гипретрофию. и хавать умеренно. плюс кардио. в итоге накочаеш мускулы малек, и жирок убавиш. естесно массы будет меньше чем "на массе" а рельеф хуже чем "на сушке".
классическая гипертрофия/масса, как она подается в учебниках по биологии. разогрев, три подхода. 12-10-8 повторений. при каждом подходе увеличиваеш вес. 12 делаеш так что легко в конце (60-70% от макс. возможной нагрузке), а последние 8мь до полного отказа.

Дело это было 10 лет назад. Хирург тогда (и в последующие пару лет пока я к нему наведывался) сообщил, что приседать/прыгать мне нельзя, и футбол с баскетболом, чем я до этой хуйни активно занимался, следует забыть - ну и к армии не пригоден и вся хуйня. теперь по работе есть страховка, так собираюсь сходить в модную частную клинику, пускай обследуют - один хуй платить за это не мне.

далее, по поводу массы - само собой жир с некоторыми вкраплениями мускул
намерен идти по длинной дороге, то есть заниматься на прирост силы/мышечной массы, + питание и кардио. Понимаю что на достижение результатов уйдёт не полгода и не год, но меня это не сильно заботит - я не в пляжники. а потом уже можно подумать и о более детальных рельефах и прочем

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Radio

-Цитата от Унылый КОТ

для роста мускул алкоголь вреднее никотина

я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится

а что мешает (кроме собственно алкоголизма )? может, месье - высокооплачиваемый сомелье?

ну собственно алкоголизм, и собственно образ жизни алкоголический несколько, и рабочий коллектив и в целом окружение любителей синих виражей в виде рэпперов, фанатов-ебанатов и прочих персонажей. люблю я выжрать, но сам понимаю что убавлять надо

сомелье из меня никакой, вино не люблю, за редким исключением в виде портвейна (ну не трёх топоров, а нормального, португальского) например

Radio
ну тогда делай просто базу по классике, ничего мудрить не нужно.

-Цитата от Tinuccio

салют завсегдатаям!
я чот вернулся к спорту вот.
в зал хожу, бегаю, на брусья хожу. так-то мышца растет потихоньку, но вот жирком чутка совсем заплыл.
извините за такой ебаный вопрос, но мне же надо исключить мучное/сладкое/поздний ужин/фастфуд из рациона и хуярить плотно кардио? (помимо силовых)
может есть какая хитрость еще, уважаемые знатоки?)

совершенно верно
кардио, и ни каких углей

-Цитата от Feeler

-Цитата от Tinuccio

салют завсегдатаям!
я чот вернулся к спорту вот.
в зал хожу, бегаю, на брусья хожу. так-то мышца растет потихоньку, но вот жирком чутка совсем заплыл.
извините за такой ебаный вопрос, но мне же надо исключить мучное/сладкое/поздний ужин/фастфуд из рациона и хуярить плотно кардио? (помимо силовых)
может есть какая хитрость еще, уважаемые знатоки?)

совершенно верно
кардио, и ни каких углей

нахуя ему ему садиться на безуглеводку???на натуральном каче в день меньше 70 грамм углей это пиздец..посыпишься тут же и перетрен словишь.угли обязательно нужны.но сложные и с низким ГИ.в первой половине дня желательно.

спасибо, ребят.

погуглил/почитал за углеводы и ги, теперь буду трапезничать с умом.
просто первый раз за 22 года столкнулся с "жирком", всю жизнь был худощавого тс.
ну буду работать, чо.

ну в смысле да, без легких углей я имел ввиду)

-Цитата от Tinuccio

спасибо, ребят.

погуглил/почитал за углеводы и ги, теперь буду трапезничать с умом.
просто первый раз за 22 года столкнулся с "жирком", всю жизнь был худощавого тс.
ну буду работать, чо.

твое мнение о твоем теле навязанно тебе посрдеством массмедиа
накачанные сиски это как трусы от келвина клейна.

Физкульт привет босота, какие успехи?

давно не видно было тебя отец
я смотрю вконтакте там, пьянствовал малеха

Я уж думал ты там все силы на курс приложил.чтобы мясом хорошо обрасти даже на ххру давно не появлялся.а ты на курсе ты Огорчаешь НЛо и луженую глотку своими успехами

кому интересно, результаты тут нашел наших красноярских лифтеров, - http://kraspower.narod.ru/17.rar
хуя я подумал, так то мне далеко еще до них

-Цитата от Tinuccio

спасибо, ребят.

погуглил/почитал за углеводы и ги, теперь буду трапезничать с умом.
просто первый раз за 22 года столкнулся с "жирком", всю жизнь был худощавого тс.
ну буду работать, чо.

будь осторожен, от марокканца тянет на сладкое, юноу

-Цитата от Dest

Физкульт привет босота, какие успехи?

босота-обосота

успехи переменные, в зале кондёр накрылся помираем

-Цитата от МЭДЫЧ

всем салат из капусты, огурцов, помидоров, ялтинского лука, яичных белков , форели и лимонного сока, пасоны

а фотокарточку что не прекрепил?!

завтрак, обед, полдник, ужин в одном лице

где гарнир,овощи?

овощи готовятся по мере разогревания грудок.
огурцы, помидоры, все дела.

дамаю что себе сегодня на обед приготовить!? гречка 50 г это обезательно

-Цитата от Feeler

давно не видно было тебя отец
я смотрю вконтакте там, пьянствовал малеха

-Цитата от Super*Oleg

Я уж думал ты там все силы на курс приложил.чтобы мясом хорошо обрасти даже на ххру давно не появлялся.а ты на курсе ты Огорчаешь НЛо и луженую глотку своими успехами

Вы че поцыки) То что я на даче на приколе еще не значит чо бухаю) Я там бухал исключительно шашлык)
А так я на курсе) Вон водой залился как аж руки в рукава не помещаются)
Просто хули толку сушиться без аэробных нагрузок, а их у меня пока мениск не прооперирую быть и не может)

бля долго думал что сварить, но потом ломанул в магазин спонтанно и там у видел вот такую курицу называется чёртова курица запеку на обед ну и 2 пачки рыбы прихватил, Терияки называется на после обеда

-Цитата от Dest

-Цитата от Feeler

давно не видно было тебя отец
я смотрю вконтакте там, пьянствовал малеха

-Цитата от Super*Oleg

Я уж думал ты там все силы на курс приложил.чтобы мясом хорошо обрасти даже на ххру давно не появлялся.а ты на курсе ты Огорчаешь НЛо и луженую глотку своими успехами

Вы че поцыки) То что я на даче на приколе еще не значит чо бухаю) Я там бухал исключительно шашлык)
А так я на курсе) Вон водой залился как аж руки в рукава не помещаются)
Просто хули толку сушиться без аэробных нагрузок, а их у меня пока мениск не прооперирую быть и не может)

без фотки так то тоже хуй разберешься
биц 60 уже поди небось?

да ну нахуй 60))