-Цитата от NLO 
элементарно даже хуйнуть 30-40кг веса в рюкзак и с ним 2 раза в неделю штурмовать 9-тиэтажку... 3 раза подняться хватит с головой... и колени сгибаются минимально и эффект есть...
альтернатив миллионы... было бы желание...
интересная хуйня кстати, я как то бегал, правда на голень
носочками только наступал на ступеньки, и хуярил до девятого, обратно на лифте, и опять наверх до девятого