незнаю, у нас новички в первую неделю начинают становую делать, сначала с грифом или с небольшим грифом и блинами (чтобы повыше была для срыва штанга) так и потихоньку технику наработать на небольших весах.

А гиперэкстензия у нас это как помыть руки перед едой, в начале каждой тренировки гипер-ия 3*12 с весом либо 3*40 без веса