Я понимаю, что такого плана вопросы, скорее всего, подзаебали завсегдатаев этой темы...
Короче, посоветуйте что изменить, вот плод моих размышлений (в купе с интернет поисками), поделенный на три дня. В частности интересует: может быть, стоит сократить количество подходов до трех?
- 1 день (грудь, плечи):
1. Жим штанги лежа [4х8]
2. Жим гантелей лежа [4х8]
3. Разводка гантелей [4х8]
4. Жим штанги сидя [4х8]
5. Тяга штанги к подбородку [4х8]
6. Шраги [4х8]
7. Пресс [4х25]
2 день (ноги, трицепс):
1. Приседания [4х8]
2. Подъем на носки стоя [3х15]
3. Отжимания на брусьях с отягощением [4х8]
3. Жим штанги узким хватом [4х8]
4. Французский жим лежа [4х8]
5. Пресс [4х25]
3 день (спина, бицепс):
1. Становая тяга [4х8]
2. Тяга штанги в наклоне [4х8]
3. Подъем на бицепс стоя [4x8]
4. Молоток [4х8]
5. Концентрированные сгибания на бицепс [4х8]
6. Сгибание рук в запястьях [4х8]
7. Подтягивания средним хватом [3 подхода до упора]
8. Пресс [4х25]