2SunnySoul
на аватаре вконтакте с таким весом ты?)

ну чо ребят оценивайте программу. поговорил с человеком, что мне программы составлял, разжевал логику и сказал почитать бодибилдеров известных.
благо последняя неделя была разгрузочная, начал с нуля, ну естественно учитывая упражнения, которые делал до этого, не повторяясь. план такой. 1 неделя - 8-10, вторая - 5-6, третья - на 4, дальше 10-12, потом 15-20. это на тот период, что жру белковые коктейли. про распорядок недель комментарий не требуется, это решение авторитетного для меня человека)

(у меня немного смещено, раньше делал пн-жим, ср становая, сб присяд. сейчас сместилось, завтра будет спина.
стан. мертвая (кто не знает - грыжа лезет) 2х10(весом 70% от рабочего), 4х10
тяга штанги к поясу 4х8
верхний блок за спину 3х10
нижний блок 4х10-12
жим за спину 4х8
жим на плюсе 4х10
подъем штанги на прямых руках перед собой (хз как звать) 4х10
трапеция (шраги или как там) 3х15-20
пресс

пока вот этот денек усрите. и что можно сократить? расчитывал на 3 часа, а в запасе всего 2.