Садишся,спина прямая,можно опереться на что нибудь если сложно спину держать,картинка снизу,я свечку зажигаю каждый раз когда медитирую,лучшая медитация говорят на расвете и под закат,из-за энергетических вибраций. Сидишь,закрываешь глаза и пытаешся остановить разум от бегания от мысли к мысли,первые пару месяцев без практики практически не возможно,потихоньку станет легче.Музыку в начале можно слушать,что бы легче было раслабиться. При долгом опыте медитации улучшается фокусирование разума на одной мысли,что приводит ее в быструю манифестацию в реальность,чем больше энергии мы отдаем в одну сторону,тем быстрее к нам приходит эта реальность. Очишается всякий шлак который тебе не нужен и приходит любовь и понимание к другим,как минимум улучшается настроение и тонус.