-Цитата от МЭДЫЧ 
-Цитата от SamSound -Цитата от Пан Махмуд
ебашь по моей проге
Показать скрытый текст
Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да
Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10
Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12
ты приседаешь а тягу не делаешь что ли?
я ее раз в 3 недели делаю. и кстати в день ног иногда делаю вместо фронтальных и жима ногами обычные присядания и сгибание-разгибание в тренажере.