-Цитата от DaMk 
-Цитата от ссал на деревцо -Цитата от DaMk
3 раза в неделю делай базу, 4 подхода по 5 раз
если бы еще знал какую базу делать
я в этом вобще 0
жим, становая тяга, приседания
становая тяга это как? приседания со штангой?
насчет тяги понял, такое не надо мне)