содержится то мож и содержится, но не в той форме как и в водорослях тех же.
короче нету сейчас ,12 в растительной пище в той форме, что нужно нам. поэтому тока витаминки для веганов "вег-1". из англии. я все никак не закажу. ёбаная почта, никакого доверя уже не соталось или нахамят или потеряют

я тоже хочу щас допить улун свой и впизду эту хуйню всю. ибо и так не спиться.

а хотел вам рассказать про две вещи:
- масло чёрного тмина
- шрот расторопши

масло черного тмиа. короче в нём и всякие марганцы и всё прочие могеа-3 омега-6. состав крутой. но лучше состава даже свойства её.
во-первых пищевариение нормализуется. с переходом на веган не секрет что и срёшь чаще и газы бывают иногда.. так вот масло чёрного тмина(1 ч.л. с утра натощак) и всё возвращается как встарь! и срёшь как обычно и оно укрепляющее действие оказывает и метеоризм если уж у кого прям сосвсем пиздец - всё торомозит
ну и профилактическое действие - уу от чего угодно лечит и спасает. чтобы долго не тереть тут, даю ссылку
области применения чёрного тмина

ну и шрот расторопши это -
белки, моно- и дисахариды, флавоноиды и флаволигнаны (силибин, силихристин, силидианин, таксифолин, неогидрокарпин, кверцетин и др.), каротиноиды, витамины Е, К, D, витамины группы B, хлорофилл, эфирное масло (0,08%), смолы, слизь, биогенные амины (гистамин, тирамин), ферменты, алкалоиды, горечи, сапонины, а также различные макро- и микроэлементы (магний, калий, марганец, кальций, железо, цинк, селен, хром, медь, алюминий, бор, ванадий и др.).

тут тебе и цинк и витамин Д и всё всё на свете.
хорошо действукет на печень. алковеганам первый друг - расторопша. и антиоксиданты, выводящие всякое гамно

три раза в день по чайой ложке хуярю типа в целях профилактики и как источник всякого добра

о расторопше и областях её применения