Народ, такой вопрос.
Я сушусь, но в курсе только самых общих принципов сушки.
Делаю так: хожу 6 раз в неделю (1 день отдыха), но в день качаю только одну группу мышц интенсивно.
Плюс пресс (скручивания и на косую мышцу) и бег обязательно - 35 минут (получается около 6 км). К началу бега уже устаю прилично от прокачки группы мышц, поэтому подкожный жир начинает сжигаться почти сразу.
В сумме уходит где-то 1.5-2 часа на тренировку.
После тренировки как прихожу домой ем обезжиренный творог, на тренировке пью сок с водой (1 к 1, 0.3л где-то).
Результаты за месяц таких упражнений считаю неплохими (например руки, плечевой пояс и ноги высушил, волокна конечно пока не видны , но под кожей сразу мускулы, нет мягкой прослойки - остались жопа и живот с боками (понемногу)).
Собственно вопросы такие: 1.) что в моей методике тренировок совсем херово? 2.) что можно добавить? в особенности интересует верное питание ДО тренировки, не совсем понимаю, что нужно есть. Говорят, надо загружаться углеводами, например, но углеводная диета ведь приводит не к "сушечным" результатам.
Спасибо заранее.