вот про белок http://www.krasivtelo.ru/principi-pitaniya/belka-nujno-v-den.html
есть понятие забелкованности организма. за 1 прием пищи усвоится в среднем 35 грамм белка. это значит надо 9 раз в день есть чтобы 300 грамм набрать.мне когда дест в тренажёрной теме сказал про 200 грамм, я в зале тренерам сказал - ржали как кони 1.5 грамма на кг веса это МАКСИМУМ и то лишь ЕСЛИ ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ СПОРТОМ.