Первым делом - бросай курить. Сушит иммунитет, а как следствие- вес.
Ешь больше белка (курица, творог, яйца...), жирные вещи (сметана и многое другое, но с этим будь аккуратен). И начинай заниматься (САМОЕ ГЛАВНОЕ), масса сама должна придти. И не думай, мол "сначала наберу вес, а потом пойду". Это очень распространенная ошибка.

Я правда сижу тут такой умник сам занимаюсь уже год, вешу 60 кг при росте 185 и питании 5 раз в день, но похуй))) Со всеми, кроме меня, это срабатывает.

---
И еще добавлю... Есть такая хуйня, как стресс.. На самом деле, влияет на твой вес. Стресс спиливает твою энергию (примерно как сигареты). Так самый простой путь к набору массы - 1. Спорт. 2. Питание. 3. Отказ от вредных привычек. 4. Стресмоустойчивость, береги нервы, братишь..

---
Ну и краткий гайд по питанию:
Углеводы - твоя энергия
Белки - строительный материал для твоих мышц, но может и как углеводы работать.
Жиры - грубо говоря на черный день. Ну и всякие другие мелкие, но важные функции.
1. ПЕРЕД тренировкой где-то за полтора часа до неё съедай белково-углеводную пищу (идеально- кусок курочки вкусной с картошечкой пюре на молоке)))))
2. НА ТРЕНИРОВКЕ пей воду обычную, желательно немножко сахара (глюкоза = энергия) в неё хуйнуть, ну это по вкусу))
3. СРАЗУ ПОСЛЕ тренировки съешь че-нибудь белковое, типа банана, ну или какое-нибудь чудо молочное с глазированным сырком выпей. Короче с белками.
4. Жирные вещи желательно много не хавать, но это в твоем случае вообще роли не играет, раз у тебя массы нет.
4. Бухло и т.п. оооочень ограничивай.

З.Ы.: это все если ты в качалку собрался