-Цитата от Che?!

-Цитата от саркурио

ноги в мясо, блеать.
отказные выпады форэва!

сарк,ты писал что охуенно плечи убивал и они выросли заметно,кинь прогу свою для плеч

я делал сплит "грудь+плечи".
жим лежа 4х8. как бэ тяжелый жим. без особого лифтерского прогиба и моста. без опоры на ноги, концентрировал движение на грудных.
жим гантелями на горизонтальной скамье 3-4х10. в нижней фазе движения первые 4-6 недель делай паузу, пока вес легкий. плечи пробивает четко. потом уже начнутся веса посерьезней, где главным будет сам факт выполнения повтора.
после этого я делал жим на наклонной 3х10, но это упражнение тебе не столь важно, у меня просто верх груди херово развит.
потом швунг жимовой 3-4х8-10. тяжелое упражнение пришедшее из тяжелой атлетики, по сути - тот же армейский жим, только с читингом и хват узкий. посмотри технику выполнения, очень травмоопасное упражнение.
жим гантелей вверх 3х10. в нижней фазе движения обязательно делай паузу перед следующим подъемом.
далее подъемы гантелей в стороны стоя 3х10. не наклоняя корпус. медленно работаешь с маленьким весом. тут главное техника и отсутствие читинга.
в конце проги была тяга штанги к подбородку 3х10. темп медленный, работаешь технично.
вроде всё описал и ничего не забыл.