пацаны, хуйня вопрос вообще.
Раз - Бросайте курить если курите.
Два - Рацион питания должен быть правильным, тогда организм начнет расти и поднимать массу до оптимальной.

А вообще, как всем стукнет по 20-25 вот тогда набор веса попрет