-Цитата от SamSound

-Цитата от саркурио

да нахуй придумывать что-то)
тяжелый присед на 6-8 повторов, чтобы последние повторы были адски тяжелыми и мб пришлось бы помогать страхующему + отказные выпады на 15 и более повторов + разгибания ног на блоке с паузой в верхней точке движения на 3-4 секунды.
на утро и квадры и жопу рвет как чумачечие

Добавлено через 2 минуты 14 секунд

сначала не было в наличии, да. потом всё появилось и вот что-то до сих пор нихуя не происходит. брал преимущественно легкую экипу - бинты всякие, лямки. шейкеры еще. и мелатонина по моему докинул

как понять "отказные выпады"? они чем то отличаются от обычных? и 15 повторений на каждую ногу или всего?

15 на каждую минимум.
делай пока не ляжешь на пол от диких ощущений в ногах.