-Цитата от SamSound

-Цитата от саркурио

15 на каждую минимум.
делай пока не ляжешь на пол от диких ощущений в ногах.

Ок, спасибо. Как еще плечи задрочить подскажи) Ноги и плечи у меня две самые не поддающиеся группы.

дест мне кидал в лс чисто "базу" для плеч: тяжелый армейский жим, техничный жим за голову и техничная тяга к подбородку. норм вариант, без лишнего дрочева.
ща поищу и в лс покидаю свои прошлые программы плеч.