Да нет никаких волшебных методик и волшебных таблеток. Все добиваются путем многолетних тяжелых тренировок. Режима дня и питания. А когда говорят то что с нашей суперпиздатой книгой вы наберете овер дохуя мышц это развод чистой воды. Перестаньте верить в сказки. Наберитесь терпения и может быть через пару лет тренировок в зале вы увидите результат.