StanCentrum относительно нормальная база. Только ты забыл нижний блок, а он важен.
Ну и пресс вообще выкидывай, каждый день по 60 раз дрочить не имеет смысла. и носки выкидывай. Лучше дополнительное упрожнение на ноги сделай.
Повторения 4 по 8 - твое дело, но классика 12-10-8 как бэ.

1 день:
Приседания:
Выпады
бицепс (ноги естестно)
Плечи - жим штанги из за головы.


2 день:
Жим лёжа: (антоганисты)
нижний блок

3 день: (антоганисты)
Становая тяга:
Подтягивания широким хватом с весом
Повторения : 12-10-8

Так база поинтересней будет.