-Цитата от Унылый Кот 
StanCentrum относительно нормальная база. Только ты забыл нижний блок, а он важен.
Ну и пресс вообще выкидывай, каждый день по 60 раз дрочить не имеет смысла. и носки выкидывай. Лучше дополнительное упрожнение на ноги сделай.
Повторения 4 по 8 - твое дело, но классика 12-10-8 как бэ.
1 день:
Приседания:
Выпады
бицепс (ноги естестно)
Плечи - жим штанги из за головы.
2 день:
Жим лёжа: (антоганисты)
нижний блок
3 день: (антоганисты)
Становая тяга:
Подтягивания широким хватом с весом
Повторения : 12-10-8
Так база поинтересней будет.
Почему не имеет смысла? Вреда прессу это не принесет ведь. Да и восстанавливается быстро.
На счет носков - сегодня поделал, согласен, хуйня какая-то. Но у нас даже жима ногами нет.
И на счет 8 повторений тоже, вроде, обычное дело. Про пирамиду 12-10-8 слышал, но тогда как-то контролировать/рассчитывать/увеличивать вес сложнее, не?
Да и тот же Фалеев вообще описывает 5 по 8 с постепенным переходом к 5 по 5.
12-10-8, получается, тогда всего три подхода? Но каждый раз придется вес менять, так что ли?
Тогда:
Показать скрытый текст
1 день:
1. Приседания.
2. Выпады с гантелями.
3. Жим штанги из-за головы.
2 день:
1. Жим лёжа.
2. Отжимания на брусьях с отягощением.
3. Тяга нижнего блока.
Я думаю, не лучше ли его в третий день поставить, а еще сподручнее, заменив тягой штанги в животу или в спец тренажере на широчайшие? А здесь третьим оставить ПШНБ или жим от груди сидя?
3 день:
1. Становая тяга.
2. Подтягивания с отягощением.
3. А вот здесь, мол, тяга штанги или в тренажере.
В любом случае, здесь нужно еще какое-то третье упражнение, не? Или как раз ПШНБ сюда вставить.