-Цитата от Унылый Кот 
StanCentrum да штанга к животу лучше блока. Если ты их хочеш делать посл тяги и отжиманий пожалуйста, но это слишком много для одной тренировки.
У меня тяги и отжиманий в один день нет, так что я не совсем понял куда, по-твоему, лучше её присобачить, во 2ой (жим лёжа, брусья) или в 3ий (становая тяга, подтягивания с отягощением).
-Цитата от Унылый Кот Если бицу изолированно хочеш делать, то как минимум и трицепс нужно. Но это уже не база, там нужно весь план менять. в принципе они на базе достаточно стимулируются.
Ну это я так, для рельефа, мол, лето же, майки.
-Цитата от Унылый Кот Зачем тебе вообще качать пресс не знаю, опять же он на базе более чем достаточно получает нагрузки.
То же самое.
UPD:
Короче, всё понял, совсем-совсем исключить изолированные упражнения почему-то не хотелось.
Так что, по сути, остался только один вопрос: в какой из дней включить тягу штанги к животу. По идее, в 3ий. Но, наверное, будет тяжеловато, может во второй? Но тогда спина нихуево задействована два раза в неделю.
Показать скрытый текст
1 день:
1. Приседания со штангой: 2 разминочных по 12, 4 рабочих по 8.
2. Выпады с гантелями: 4 рабочих по 8.
3. Жим штаги из-за головы сидя: 1 разминочный по 12, 4 рабочих по 8.
2 день:
1. Жим штанги лёжа: 2 разминочных по 12, 4 рабочих по 8.
2. Отжимания на брусьях: 1 разминочный без веса, 4 рабочих по 8 с весом.
3 день:
1. Становая тяга: 2 разминочных, 4 рабочих по 8.
2. Подтягивания широким хватом: 1 разминочный без веса, 4 рабочих по 8 с весом.