Делал сегодня на ноги:
1) гиперэкстензия
2) присед 6 раз 70 кг на 3 подхода, конечно помимо двух разминочных.
3) сгибание и разгибание в тренажере.

Вообще нет ощущения, что растут мышцы
Плечи, бицепсы, трицепсы, спина. Всё растет, кроме ног.
Чем их занять? Может по ступенькам начать бегать, опираясь на одни носки?