бег как и другое кардио лишь помогает запустить катаболизм , а основное это питание и режим. 30-40 минут на целевом пульсе до 70% от максимума с головой хватит, начинать конечно можно и меньше. а еще лучше чтобы эти 70% были у тебя максимумом на интервальных ускорениях по 30-40 сек, а в основное время 50-55%.

но тут всплывает такой момент что размер уйдёт а хуевая форма останется, мышц то нихера не прибавится, даже убавится.

ладно, пасаны, мне в зал пора, позже если чо)