Все эти системы питания, программы тренировок всъе это хуйня. Ты должен только сам прочувствовать нагрузку, какие упражнения ты чувствуешь лучше других, увеличивать веса и т.д. Никто лучше тебя самого не составит программу. Ну для этого ясен хуй нужно тренироваться не один год. А на счет питания это вообще бред. Все индивидуальней вдвойне.