10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 - 22 + два протеиновых заряда.
в середине дня омлет из 4-5 яиц и на ночь творог, а в остальное время у меня в среднем 250-300 грамм курица и 150-200 медленных углей в каждый прием.