Примерно такой расклад:

ПН
Жим лежа 5*х
Разводка ( бабочка) 4*х
Брусья с весом 4*х
Пресс
=======================

СР
Становая тяга 5*х
Тяга блока за голову 4*х
Подъем штанги на бицепс 4*х
Подьем EZ - штанги на бицепс 4*х
=======================

ПТ
Приседания со штангой 5*х
Жим платформи ногами 3*х
Жим штанги с груди стоя 4*х
Жим штанги сидя за голову 4*х
Пресс