-Цитата от Kaiser [F2R] 
две недели назад становую 100*6 сделал
если учесть,что за месяц до этого было 100*1
думаю нормас )
Я тоже дошел до рабочей сотни. Сделал вчера 4 * 6. Теперь становую делать становится сложновато.
Добавлено через 1 час 23 минуты 33 секунды
Касательно смены программы долго делал себе мозги, чтобы не сделать много изолированных и при этом изменить программу (упражнения из прежней мне очень по душе).
Кто на опыте, прошу взглянуть, я нашел для себя пару спорных моментов, прошу рассудить.)
Прежняя:
Показать скрытый текст
Вторник:
1. Приседания со штангой: 4 рабочих по 8.
2. Жим из-за головы сидя в стойке Смита: 4 рабочих по 8.
Четверг:
1. Жим лёжа: 4 рабочих по 8 (или вот теперь думаю 5 по 5 сделать, надо решить до конца рабочего дня, ибо эта тренировка уже сегодня).
2. Отжимания на брусьях с весом ("трицеппсовые"): 4 рабочих по 8.
3. Разведение гантелей на наклонной лавке (через тренировку, т.е. одну тренировку делаю, на следующей - нет, потом опять делаю): 3 рабочих по 10.
Суббота:
1. Классическая становая тяга: 4 рабочих по 8.
2. Подтягивания широким хватом с весом: 4 рабочих по 8 (еще ни разу по 8 все четыре подхода не осилил)).
3. Тяга штанги в наклоне (тоже через тренировку и то не всегда, если дико упарывался на становой): 3 рабочих по 10.
Проект нынешней:
Показать скрытый текст
Вторник:
Приседания со штангой: 2 разминочных: 5 рабочих по 6 повторений.
Жим штанги стоя (армейский жим): 2 разминочных. 4 рабочих по 8 повторений.
Жим гантелей сидя: 4 рабочих по 8.
Четверг:
Жим штанги лёжа: 2 разминочных. 5 рабочих по 6 повторений.
Отжимания на брусьях с весом в грудном стиле: 1 разминочный без веса. 4 рабочих по 8 повторений.
Жим штанги узким хватом: 1 разминочный. 4 рабочих по 8 повторений.
Суббота:
Становая тяга: 2 разминочных. 5 рабочих по 6 повторений.
Верхняя тяга на блоке: 4 рабочих по 8 повторений.
Подъем штанги на бицепс стоя: 4 рабочих по 8 повторений.