Воды нужно много, дабы восстанавливались клетки, и т.д.
Ведь много теряется воды. И через минут 15-20 что-то белковое поесть.
Я вес набирал\набираю еще, больше по жирам и белкам ем.
Пью например кокетйль) 1л кефира+2-3банана
есть еще всякие протеиновые, по гугли