Длиннее шаг, от 2 до 3 даже часов и меньше белка намного и везде углеводы по максимуму.
ну и добавки другие меньше жиров и много всякой хуйни для усвоения, работы поджелудочной итд
некоторые приемы пищи вообще без белка идут. плотно так въебать грамм 250 бурого риса и пиздец.

как известно сильно много белка для набора массы нахуй и не надо. 2-3гр на кило достаточно вполне.