белка надо немного. пасько(некоторые в курсе,что лицо грамотное очень) считал, что там чуть ли не 16гр белка лишнего в месяц для роста. просто если не забивать все белком - очень много углей и жира бесполезных, говном обрастешь.
ну там типок на видео объяснил чо какая молекула чо держит чо надо. если надо - дам ссылку на канал, но видос не скажу, не помню)) ВОТ ТАКОЙ ВОТ ОБОСНОВАННЫЙ СПОР.