Колеса надо кидать первые 72 часа - НПВП, в идеале Мовалис.

а атк дай связке отдохнуть пару недель, не нагружай ничем, зарубцуется.
связки в локте как правило быстро восстанавливаются.

есть хондропроеткторы в случае когда травма уже произошла - бесполезно, они не лечат, они служат профилактической мерой.