В домашних условиях только онанизмом заниматься - иди в зал. Ну, а вообще выносливость лучше всего развивается комплексно. Когда идет переход от "станции" к "станции", так сказать. Допустим - попрыгал на скакалке идешь на мячи, затем бой с тенью, далее мешки, отжимания, снова скакалка и так по кругу (минут 30), пока переходишь от "станции" к "станции" - отдыхаешь. Упражнения можно варьировать и добавлять другие - главное непрерывный процесс.
Ну а дома, хз, отжимания и бой с тенью чередуй, можно и без гантелей. Вообще считаю, что до первого разряда работа с гантелями в бое с тенью - нахуй не нужна, а то многие думают что чем больше гантели тем лучше. У нас в зале были экземпляры, которые и по 4-6 кг гантели хватали, а потом били как цапли какие-то - заваливаясь и руки на уровень груди возвращая. Мастера спорта берут килограммовые, а эти блядь хватают потяжелее.

Ну, а так смотрим ребята:

24 ноября в британском мегаполисе Манчестере на огромной 21 тысячной Manchester Arena состоится знаковый рейтинговый бой в полусреднем весе между бывшими чемпионами мира украинцем Вячеславом Сенченко и популярнейшим британским бойцом Рикки Хаттоном. Бой, который является не титульным, привлекает к себе внимания намного больше, чем большинство чемпионских поединков, поскольку, во-первых, встречаются бойцы высокого уровня, во-вторых, после трехлетнего простоя на ринг возвращается один из самых одиозных и неоднозначных боксеров современности. Рикки Хаттон. Победа в бою даст право победителю вновь претендовать на титул чемпиона мира по версии WBA.

Вячеслав Сенченко, Донецк, Украина (35 лет, рост 178 см., размах рук 178 см., 33 боя, 32 победы, 21 нокаут)

Рикки Хаттон, Манчестер, Британия (34 года, рост 171 см., размах рук 165 см., 47 боев, 45 побед, 32 нокаута)


Поединки с участием Хаттона востребованы за их зрелищность и интригу. Подтверждается это в очередной раз тем, что один из ведущих развлекательных телеканалов мира - Showtime будет вести прямую трансляцию боя на США, что, как известно, без высокого рейтинга среди зрителей канала не происходит. Говорит за себя и факт исчезновения из касс в сентябре всего за 48 часов 18-ти тысяч билетов. При том, что не было известно имя соперника Хаттона. Говоря о своих перспективах, Хаттон сказал, что если он проиграет и не сможет показать хороший бой – уйдет из бокса снова. Для Сенченко бой также жизненно важен, ибо победа дает право вернуть пояс в ближайшем бою с чемпионом.

http://www.bukmekerskiekontory.ru/news/1203.html