так ты же явно не хардгейнер!!!! вот и "расперло" от 17 килограммов. этот, лысый с видео, у него очевидно банки меньше твоих - он эктоморф, хотя берет больше раза в два. а лифтеры еще больше смогут. я не выпендривался, а показал, что 17 кг - это совершенно обычный вес, ничего в нем экстремального нет и удивился, что у кого-то от таких весов надуваются руки. даже, если предположить, что поднимаешь на объем и выносливость, задействуя оба типа волокон - все равно от таких весов у хардгейнера сильно не "распухнет".

максимальные веса добавляю не более раза в год: в 2011 было 15 кг и только прошлым летом увеличил, а это "гонкой" никак не назовешь.

у вас не растет ничего, т.к. свою энергию на дрочево тратите: всякие там экстензии, жими арнольдов - бред это это всё.а если уж делаешь,то смысла выполнять более 2-ух подходов никакого. если тупо спалить энергию свою - ладно, так лучше вагоны разгружать, хоть пользу приносит какую-то.

это все равно, что вы поели, а через час всё выблевали - вот на это и похожи тренировки большинства дятлов в зале. и чему удивляться, что большинство занимается 1-3 года, а потом всё - в таком режиме занятий обычный человек только "сгорать" будет и никакие "идеальные" техники выполнения пользы не принесут и не спасут. травмы в первую очередь получают из-за усталости и уже потом от какой-то там дерьмовой техники.