главное не давать организму голодать.в идеале нужно каждые три часа кушать.я вот в этом семестре решил набирать,ибо я худоват совсем,за полтора месяца 4 кг набрал ,благо весы приобрел и теперь отслеживаю каждый день результаты.гречка,макароны,куринная грудка,творог,молоко и все,что около молока,в прочем в интернете все есть,какие продукты нужно употреблять.попутно боксом занимаюсь,поэтому больше мышечной массы набираю,нежели пузо отращиваю
ну и сиги и всякую такую хуйню лучше бросать