-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Tifon

-Цитата от 90+3

Показать скрытый текст

Сейчас расскажу, как к 1 сентября набрать вес.

1. Отказ от алкашки и сиг. Первое наоборот сжигает вес, второе убивает аппетит.

2. На продуктах сзади пишут пищевую ценность, да и в Интернете полно всех этих таблиц калорийности. Поебать на калории и жиры, смотрим на белки и углеводы. Кол-во белков в день должно быть примерно в 2-2,5 раза больше собственной массы: при весе 60 в кг нужно соответственно около 120-150 гр белков. Для веганов больше: растит. и животный белок существенно отличаются.

В идеале, конечно, трехразовое питание, но, бля, кому с утра западло готовить - сойдет и 2-х разовое.

завтрак - максимум углеводов (сладкое со душистым чаем)

обед - 50/50 углеводов и белков (суп с хлебом, на второе - макароны, картофель с мясом, как вариант)

ужин - максимум белков (рис, греча с курицей, рыбой, сверху ебнуть сырников каких-нибудь)

Поменьше, конечно, поебени магазинной. На овощи, мясо, рыбу и молочное выход найти можно по-моему в любом уголке нашей страны.

3. Три тренировки в неделю, можно обойтись и без зала. И три базовых упражнения - приседания, жим и тяга (все расписано в Интернете)

4. Здоровый сон и отдых. Пятница и суббота в клубе - это нихуя не то, это стресс и ебать какой стресс. Прогулки, дача, просмотр фильмов и т.д - вот это да

P.S. лишь бы не закусило, набрал вес - забей хуй на дальнейшее, бодибилберы с эстетической точки зрения - жуткая хуета и в плане мозгов тоже. Держи просто в форме - бокс, плавание, боевые исскуства, ну, че по душе в общем.

P.S. 1 От региона, кстати, тоже зависит - для России актуально две проблемы: маловато кальция - аптека и терапевт помогут, маловато солнца - то, что сэкономил на сигах и синьке потрать на путевку в ебанную Турцию или Египет, только не надо ездить туда в июле или августе и здесь порядок с этим делом.

блять мужик чото хуй знает по поводу углеводов из сладкого, это ж вроде простые углеводы, нахуй они нужны, или ты из практики?

выброс инсулина например
до и послетренировочные моменты
и не только

если ты склонен к жиробасству то надо аккуратно да

Я мезоморф, при росте в 187 вешу 78 кг. А так не особо шарю в этом во всем, в основах только, но слышал что бодибилдеры сидят на диетах при которых состояние близкое к какой то (гликемической???) коме, т.е большой недостаток сахара в крови

набрать вес просто надо не давать себе захотеть есть

можно просто не срать, закупорить очелло, вдень по пол кило стабильно прибавляете

главное не давать организму голодать.в идеале нужно каждые три часа кушать.я вот в этом семестре решил набирать,ибо я худоват совсем,за полтора месяца 4 кг набрал ,благо весы приобрел и теперь отслеживаю каждый день результаты.гречка,макароны,куринная грудка,творог,молоко и все,что около молока,в прочем в интернете все есть,какие продукты нужно употреблять.попутно боксом занимаюсь,поэтому больше мышечной массы набираю,нежели пузо отращиваю
ну и сиги и всякую такую хуйню лучше бросать

глотай сперму

Этот пользователь был исключен из обсуждения этой темы за нарушения правил форума, все его ответы тут будут убраны.

-Цитата от Raz0r

-Цитата от kiroh

главное не давать организму голодать.в идеале нужно каждые три часа кушать.я вот в этом семестре решил набирать,ибо я худоват совсем,за полтора месяца 4 кг набрал ,благо весы приобрел и теперь отслеживаю каждый день результаты.гречка,макароны,куринная грудка,творог,молоко и все,что около молока,в прочем в интернете все есть,какие продукты нужно употреблять.попутно боксом занимаюсь,поэтому больше мышечной массы набираю,нежели пузо отращиваю
ну и сиги и всякую такую хуйню лучше бросать

закройся плз и не неси хуйни

давай попизди еще
для тебя ,я вижу-это огромное удовольствие

-Цитата от Tifon

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Tifon

[/SPOILER]

блять мужик чото хуй знает по поводу углеводов из сладкого, это ж вроде простые углеводы, нахуй они нужны, или ты из практики?

выброс инсулина например
до и послетренировочные моменты
и не только

если ты склонен к жиробасству то надо аккуратно да

Я мезоморф, при росте в 187 вешу 78 кг. А так не особо шарю в этом во всем, в основах только, но слышал что бодибилдеры сидят на диетах при которых состояние близкое к какой то (гликемической???) коме, т.е большой недостаток сахара в крови

когда сушатся. тут вроде за набор тема

Метандростенолон (Дианабол) в таблетках, Станабол в таблетках, Омнадрен в капсулах.
При активных тренировках за месяц разбомбит нахуй , через месяц 50 процентов массы упадет если совсем забросить тренировки, что крайне не желательно.
И не пиздите мне про протеиновые добавки, сами знаете что это хуйня.

-Цитата от Highlander

Метандростенолон (Дианабол) в таблетках, Станабол в таблетках, Омнадрен в капсулах.
При активных тренировках за месяц разбомбит нахуй , через месяц 50 процентов массы упадет если совсем забросить тренировки, что крайне не желательно.
И не пиздите мне про протеиновые добавки, сами знаете что это хуйня.

писька стоять не будет при анаболиках, если переборщишь
с чего протеин хернёй стал?) тебе на курсе всё равно придётся пить прот, чтобы действительно добится хороших результатов

-Цитата от Highlander

Метандростенолон (Дианабол) в таблетках, Станабол в таблетках, Омнадрен в капсулах.
При активных тренировках за месяц разбомбит нахуй , через месяц 50 процентов массы упадет если совсем забросить тренировки, что крайне не желательно.
И не пиздите мне про протеиновые добавки, сами знаете что это хуйня.

без нормальной аминокислотной поддержки ты и сольёшь всю метановую воду.
прыщевой массы ещё можно нормально набрать с омки))

-

писька стоять не будет при анаболиках, если переборщишь

— А еще если черный кот дорогу перейдет надо через плечо башануть.
Пиздежь дистрофиков. Советская школа тяжелой атлетики метан вместо аскорбинок ебашила, пока ближе к 80-ым ЕРЖ коммисия не запретила сМЕТАНку.

-

без нормальной аминокислотной поддержки ты и сольёшь всю метановую воду.

- Жри нормально. Метановая масса один хрен как ты его не жри сливается наполовину.
Пища насыщенная протеином и аминокислотами нужна естественным образом, но без анаболиков сколько ты ее не жри шварцом по фасту не станешь. Анаболики быстрый результат дают, другой большинству челавеков и не нужен.

-Цитата от Highlander

-

писька стоять не будет при анаболиках, если переборщишь

— А еще если черный кот дорогу перейдет надо через плечо башануть.
Пиздежь дистрофиков. Советская школа тяжелой атлетики метан вместо аскорбинок ебашила, пока ближе к 80-ым ЕРЖ коммисия не запретила сМЕТАНку.

только вот в строгих дозировках (которые щас детскими считаются) под контролем врачей а не пачку в день на 8 недель как щас модно

-Цитата от Highlander

-

писька стоять не будет при анаболиках, если переборщишь

— А еще если черный кот дорогу перейдет надо через плечо башануть.
Пиздежь дистрофиков. Советская школа тяжелой атлетики метан вместо аскорбинок ебашила, пока ближе к 80-ым ЕРЖ коммисия не запретила сМЕТАНку.

-

без нормальной аминокислотной поддержки ты и сольёшь всю метановую воду.

- Жри нормально. Метановая масса один хрен как ты его жри сливается наполовину.

откат минимизируется опять же комплексным подходом и изменениями в диете режиме и тренинге на разных этапах курса и пкт, но один хер об этом в двух словах тут пиздеть нет смысла

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Highlander

-

писька стоять не будет при анаболиках, если переборщишь

— А еще если черный кот дорогу перейдет надо через плечо башануть.
Пиздежь дистрофиков. Советская школа тяжелой атлетики метан вместо аскорбинок ебашила, пока ближе к 80-ым ЕРЖ коммисия не запретила сМЕТАНку.

-

без нормальной аминокислотной поддержки ты и сольёшь всю метановую воду.

- Жри нормально. Метановая масса один хрен как ты его жри сливается наполовину.

откат минимизируется опять же комплексным подходом и изменениями в диете режиме и тренинге на разных этапах курса и пкт, но один хер об этом в двух словах тут пиздеть нет смысла

-Цитата от Highlander

-

писька стоять не будет при анаболиках, если переборщишь

— А еще если черный кот дорогу перейдет надо через плечо башануть.
Пиздежь дистрофиков. Советская школа тяжелой атлетики метан вместо аскорбинок ебашила, пока ближе к 80-ым ЕРЖ коммисия не запретила сМЕТАНку.

только вот в строгих дозировках под контролем врачей а не пачку в день на 8 недель как щас модно

- Помню на сборы в город Ильин приезжал. Он как сигарету выкурит метаном как насваем закидывался. Хотя насколько мне известно в вышке им уже по серьезней стероиды возят. Они на эту мелочь не размениваются давно, больно палевная.

вряд ли стоит сравнивать олимпийских чемпионов с сам-себе-билдерами, дохуя разные уровни на которых проходят такие мероприятия как курсы. мы же стритрейсеров со двора с автогонщиками-профиками не сравниваем

-Цитата от Mr.Hustle

Ложь,что когда бросаешь курить просыпается аппетит.

Сиги по жизни неплохо помогают - желтые пальцы и зубы, серое лицо. И попутно хуета вроде головной боли.

-Цитата от kiroh

главное не давать организму голодать.в идеале нужно каждые три часа кушать.я вот в этом семестре решил набирать,ибо я худоват совсем,за полтора месяца 4 кг набрал ,благо весы приобрел и теперь отслеживаю каждый день результаты.гречка,макароны,куринная грудка,творог,молоко и все,что около молока,в прочем в интернете все есть,какие продукты нужно употреблять.попутно боксом занимаюсь,поэтому больше мышечной массы набираю,нежели пузо отращиваю
ну и сиги и всякую такую хуйню лучше бросать

Бабенки так худеют. Вполне успешно.

-Цитата от 90+3

-Цитата от Mr.Hustle

Ложь,что когда бросаешь курить просыпается аппетит.

Сиги по жизни неплохо помогают - желтые пальцы и зубы, серое лицо. И попутно хуета вроде головной боли.

-Цитата от kiroh

главное не давать организму голодать.в идеале нужно каждые три часа кушать.я вот в этом семестре решил набирать,ибо я худоват совсем,за полтора месяца 4 кг набрал ,благо весы приобрел и теперь отслеживаю каждый день результаты.гречка,макароны,куринная грудка,творог,молоко и все,что около молока,в прочем в интернете все есть,какие продукты нужно употреблять.попутно боксом занимаюсь,поэтому больше мышечной массы набираю,нежели пузо отращиваю
ну и сиги и всякую такую хуйню лучше бросать

Бабенки так худеют. Вполне успешно.

как всегда, зависит от того что жрать таким образом, чем заниматься + личных предрасположенностей

-Цитата от Mr.Hustle

Ложь,что когда бросаешь курить просыпается аппетит.

полностью согласен

Если честно, я плохо представлюю даже 4 полноценных приема пищи.

А так речь веду о дроблении суточного рациона.

я читал чтоб быстро набрать вес надо есть дрожи

Ешь ролтон.

дрищи поснимали пуховики и пришли в эту тему

Это очень легко ! Хавайте макароны.... с хлебом.

Как набрать вес?Спроси у Вити Сд.

Ебаааать проблема