-Цитата от Илья Mast 
-Цитата от C-Bert -Цитата от Илья Mast Дайте программу для новичка
приседай
жми
тяни
А если дни распивать с подходами?
тренируйся через день, если успеваешь восстанавливаешься
первый день ноги
потом день отдых
третий день грудь
потом день отдых
пятый день спина
потом день отдыха
и так по кругу
если не успеваешь восстанавливаться за круг, то продли отдых на день или 2.......
1-3 разогрев подходов и 5-7 рабочих. повторений 6-12.
Добавлено через 1 час 21 минуту 16 секунд
п.с. а вообще, если ты совсем новичок, то тренируй всё тело за тренировку. через день или 2.