-Цитата от Feeler 
-Цитата от sark сегодня последняя загрузка, более-менее адекватная.
аж целых 150 грамм углеводов из овсянки.
дальше выше 100 не поднимаются дневные углеводы.
старты 20 и 25 апреля
сделал закуп охуевший на послесезона, смотрю на это всё и набираюсь сил
Что на сушке будешь кушать?
Какой рацион вообще будет, распиши в кратце, интересно даже очень) Как лифтер, даже хуй заморачиваюсь над подсчетом сейчас, просто поменьше хуевой пищи принимаю.
700 грамм филе в день, 100 грамм овсянки с чайной ложкой меда, овощи(огурцы, помидоры). с утра и после тренировки омлет из 10 белков, на ночь - 200 грамм обезжиренного творога, либо 100 грамм творога мешаю с изолятом. омлет и творог убираются за неделю до старта, как и углеводы. и увеличиваю потребление филе до 1кг в день.
Добавлено через 4 минуты 40 секунд
филе готовлю на электрогриле, в своей ебучей деревне нашел приправу без соли и еще какой-то хуйни, которая держит воду) кайфово выходит