Пацаны пара вопрос.
Делаю диету, моя потребность калорий в день (basal metabolic rate), примерно 2200ккал, 2000-2200 в день я обычно ем, поделив на 4ри порции.
Регулярно делаю кардио, на эфедрине получается довольно много. Скажем 3-4 раза в неделю, по минус 500-800ккал.
Стоит ли мне компенсировать затраченные при кардио калории, что бы метаболизм не поосадить? И если да, то когда? Равномерно распределить затраченные калории на неделю/день или принимать их непосредственно до/после занятием кардио? И какой процент затраченных калорий опять съедать?