да тут и советовать нечего, если у тебя с лайтовых курсов вылезает хуйня типа потери либидо или алопеции, то с хардкора вообще к гуфу улетишь.
выходом я вижу только медленное тесто в адекватных дозняках на весь путь и к нему пару не сильных ништяков.
из аптеки цинк. лецитин. биотин. на постоянной основе разумеется. но это все крайне малоэффективно, если есть предрасположенность к синдрому гоши куценко