подкоректируйте програму:
1 день
присидания со штангой
жым ногами
розгибание ног
жым гантелей сидя
жым штанги за головой
подём на носки
тяга штанги к подбородку
прес

2 день
жым лёжа
жым по углом 45 градусов
розводка гантелей
брусья
франц. жым
трицэпс на блоке
прес

3 день
подтягивания на турнике
тяга блока за голову
жым штанги в наклоне
бицепс со штангой стоя
молот
гиперэкстензия
становая тяга
шраги
прес