Всем привет. Очень прошу опытных ребят глянуть программу. Натурашка, стаж 3 года. Разбил все группы мышц на два дня и чередую легкий и тяжелый - тренируюсь трижды в неделю. Отстают руки и ноги. Был когда-то опыт тренировки рук с различными весом и количеством повторенией трижды в неделю - отозвались хорошо. Спина тоже хорошо отзывалась, когда подтягивался на каждой тренировке. Ноги по-началу тоже начинали отзываться на две тренировки их в неделю.

1.А
1) Подтягивания 12-10-макс-макс
2) Тяга гантели или штанги 12-10-10-макс
3) Жим лежа 8-8-6-макс
4) Отжимания на брусьях 15-15-макс-макс
5) Разведения гантелей в стороны 20-15-15-макс
6) Разведения гантелей в стороны в наклоне 20-15-15-макс
7) Подъем на икры со своим весом 30-макс-макс-макс (отдых-пауза)

2.А
1) Фронтальный присяд 20-15-12-макс
2) Разгивания ног в блоке 20-15-15-макс
3) Сгибания ног в блоке 20-15-15-макс
4) Жим узким хватом + молотки на бицепс (в суперсерии) - оба 10-8-8-макс
5) Французский жим + подъем штанги на бицепс стоя (в суперсерии) - оба 12-10-10-макс
7) Подъем на икры с утяжелением 15-12-12-макс

1.Б
1) Тяга блока вертикальная 20-15-15-макс
2) Тяга блока горизонтальная 20-15-15-макс
3) Жим гантелей лежа в наклоне 15-12-12-макс
4) Сведение рук с гантелями 15-12-12-макс
5) Жим гантелей или штанги сидя 12-10-10-макс
6) Тяга штанги в подбородку 12-10-10-макс
7) Подъем на икры со своим весом 30-макс-макс-макс (отдых-пауза)

2.Б
1) Приседания 12-10-10-макс
2) Жим ногами 12-10-10-макс
3) Тяга на прямых ногах 12-10-10-макс
5) Французский жим + подъем гантелей на бицепс сидя (в суперсерии) - оба 20-15-15-макс
6) Разгибания рук с гантелей + подъем гантелей на скамье Скотта (в суперсерии) - оба 20-15-15-макс
7) Подъем на икры с утяжелением 15-12-12-макс

Соббсно, цели - не загнать себя в перетрен, что часто случалось, и проработать руки (работают на каждой тренировке) и ноги (1.5 раза в неделю). Подскажите, хуйней страдаю? Вернуться к обычным сплитам спина-трицепс, ноги-плечи, грудь-бицепс? Или программа не совсем говно? Прям-таки заебался пробовать разное, хотелось бы не сорваться на вотором месяце, и чтобы программа удовлетворяла целям выше. Заранее спасибо.