никогда не понимал такой хуйни, как жим узким хватом НА РАЗ.
упражнение на триц как бы, нужно плотно закачивать именно триц, а не левитировать над скамьей, пытаясь выжать всем, чем угодно, кроме трицепса.
как говорит мой знакомый, упражнения, выполняемые на раз - это упражнения на прокачку чсв, не более. исключение тут тока лифтеры.
короче, хуйня, переделывай.