еда, бег и скамья для пресса. утром (или вечером) после пробежки 3 подхода по 30, когда это будет просто 3 по 40, после 3 по 50 и т. д. за пару часов до сна все те же 3 подхода, но кол-во раз если сможешь увеличивай на 5-10 т. е. если утром после бега было 3 по 30, то вечером без бега будет 3 по 35-40