В тренажёрке занимался но давно
Программа была три дня в неделю понедельник-среда-пятница Вроде было так понедельник спина-трицепс среда грудь бицепс в пятницу ноги и пресс. Но это было лет пять назад, если не больше.
Щас постоянно только бегом занимаюсь. Мне что-нить базовое.