кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал

Добавлено через 12 минут 58 секунд

а пизжу щас посмотрел опять 5к +- как я его и брал полгода назад, когда долар вскакивал просто был 8к