Если ты не можешь много бегать, то тебе надо начинать просто с ходить. Сначала просто ходи прогуливайся, потом ходи быстрым шагом.

Без разницы какое расстояние ты бегаешь, толку не будет если ты бегаешь по времени меньше 45 минут. Как-то так это работает. Если больше 45 минут, то там уже можешь расстояния какие-то мерить сколько бегаешь, время за сколько пробегаешь определенное расстояние и т.д.