-Цитата от Eazy-L 
-Цитата от fackfack мне жир надо растрясать, а то вешу 115 кг,.я возле озера попробовал пробежать 100м и больше не смог вот так
Если ты не можешь много бегать, то тебе надо начинать просто с ходить. Сначала просто ходи прогуливайся, потом ходи быстрым шагом.
Без разницы какое расстояние ты бегаешь, толку не будет если ты бегаешь по времени меньше 45 минут. Как-то так это работает. Если больше 45 минут, то там уже можешь расстояния какие-то мерить сколько бегаешь, время за сколько пробегаешь определенное расстояние и т.д.
Чтобы человек был здоровым, укреплял свой иммунитет, в день нужно проходить 10 000 шагов, или около 7 километров. Это примерно полтора часа прогулок, которые можно распределить в течение дня.