не сходите с ума...какой нах. метан, креатин...
об этом думать начинать стоит только после 3-4х лет треннировок, и то при условии что профессионально занимаешься...
достаточно регулярно заниматься (2 -3 разв в неделю не больше) и нормально питаться...и все вырастит...может не 10-15 кг, но по крайней мере инвалидом не будешь...