да тут конкретно многое именно от человека зависит..
я вот ем нормально 1 раз в день .. без завтрака .. и вечером как придется уже.. при росте 180 вешу 75..
+ отжимания , но не регулярно..

хз .. килограммов 5 мышц еще бы хотелось набрать )