НН

не надо так напрягаться...

а что касается рук...то
1. Предплечье - 2 мышцы
2. Бицепс - 2
3. Трицепс - 3
4. Дельта 3
5. Пальцы

итп

Но это уже не важно...
я к тому что для "толкового" развития бицепсов ты же не будешь делать лишь подьем прямого грифа
Или на трицепсы лишь у блока...
Нужно развивать все мышцы...

Но сам я еще не делаю "изолирующие" упражнения...так как для эктоморфа они вообще противопоказаны!

Творческий и интуитивный подход...
к нему атлет приходит через долгие годы тренировок...обычно через 2-4 года...
В зал приходит уже не начинающий "сушняк", а человек имеющий опыт - опыт эксперементов и постановок из своего тела...
Тренька превращается из механики в интуитивный поиск, с целью найти самые оптимальные нагрузки, способные привести тело к новым адаптациям...
Человек уже испытал дахуя...от "застоя" до глобального метаболизма...
Он точно знает "это эффективно, это нет, это забирает энергию больше чем это"
Атлет можно смело говорить о том что знает свое тело...
Самое главное смысл...это уже не "гантельки которые я обычно поднимаю", это психологический настрой "я хочу, я могу, я умею и я великолепен"
Обьемы уже есть...как впрочем и рельеф, теперь нужны формы...такие какие нужны тебе...
НУ РАЗВЕ НЕ ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД?